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多吃南瓜有益于糖尿病的治疗

    想让吃进去的食品最大限度且有效的消化吸收,是非常关键的,其实只要聪明地遵照饮食秘诀,面对餐桌上的各色美食,不再让你如临大敌了。这样做更容易让你身体消化吸收,这种方式使得你的新陈代谢常常处于运动中,同时使囤积脂肪的可能性最小化。

  除了肥肥一族无时无刻嚷着要瘦身外,身材标准的女人们也从不对减肥事业有所松懈!想让吃进去的食品最大限度且有效的消化吸收,是非常关键的,其实只要聪明地遵照饮食秘诀,面对餐桌上的各色美食,不再让你如临大敌了。
  一、提高自身代谢

  在多于4—5小时内不吃东西,你体内的血糖值将下降。这样一来,你的身体会盼望摄入大批的糖份。这会使你产生疲乏和饥饿的感觉。控制食欲的关键在于有规律地按时进餐,每顿要饥饱合适。专家们倡导在每天三餐基础上,另加两顿便餐,食量均以中等为宜,一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料,对加餐来说是一种上佳选择。这样做更容易让你身体消化吸收,这种方式使得你的新陈代谢常常处于运动中,同时使囤积脂肪的可能性最小化。

  二、只在该吃饭的时享用美味

  当你面对美食时,先问问你自己是否真的饿了。如果不饿,最好打住,去做些你感兴致的事情分散一下食品对你的诱惑力。如果真感到饿了,才可以大快朵颐。不过,餐前先吃一点低热量食品,如苹果、黄瓜,对克制食欲会大有益处。

  三、吃个“水亮”早餐

  对减肥者来说,一天最主要的关键在于“早餐”,研究表明,早餐吃得健康、吃得满意的人比那些基本不吃早餐的人瘦。那是因为早餐帮助促进你的新陈代谢,这样你这一天会燃烧更多的热量,早餐绝对不能省。而适度的蛋白质,如瘦肉、鸡蛋,会帮助你瘦得“水水亮亮”,如果你感到清晨吃东西会令你感到不大舒畅,那你可以只吃些水果。

  四、高纤维让你更健康

  富含纤维的食品容易使人产生饱感,并可以在长时间内坚持这种感觉。纤维还可以帮助你坚持你的血糖值(血糖使你保持精力),并保证你的大便有规律。作为餐前小菜,来一份色拉或蔬菜汤最为合适;而在进餐停止时吃一片水果也较为恰当。不过,这些食品的热量最好低于500卡路里,否则一样会发胖。

  五、优雅地等候大脑告诉你“已经吃饱了”

  要记住:当你在进食的时候,大脑需要大约20分钟的时间才能得到“我吃饱了”的信号。狼吞虎咽会让你在这个时间里进食过量,所以优雅地进食,不仅会让卡路里摄取量减少67卡,而且在迟缓进食的情况下,细嚼慢咽可使唾液更好地分解食品,让食品更容易被消化和吸收,可以防止烧心和胃肠涨气。

  六、忘掉不能吃主食的假话

  中午摄入的能量占一天中的35—40%,在保证基础营养的同时,米饭一定要吃,因为在正常食量下,米饭并非令人发胖的食品,而且米饭中的蛋白质还可帮助预防减肥中掉头发、皮肤暗淡、抵抗力下降等问题。即便在控制体重的期间,每天也应吃150克的主食,才能保持正常的生理机能,还可以恰当掺入燕麦、小米或糙米等,这些食品纤维丰富的谷类在体内可克制糖分或脂肪的吸收,对减肥具有相当效果。

  七、不拒绝餐桌上的脂肪

  所谓清淡,就是最好别吃肉,只吃蔬菜和水果?记住适度控制≠拒绝,废弃所有动物性食品,废弃油脂,废弃盐和酱油,咸菜等等,每天用蔬菜和水果代替所有的食品,这样的“清淡饮食”长期下来会缺乏蛋白质和脂肪,造成身体代谢下降,不仅对减肥不利,还会给健康带来更大的威胁。

  八、不长胖的甜点时间

  甜食跟减肥并非不共戴天,只是大家对于甜食中所含的卡路里过于害怕,准确的食用甜食不仅不会长胖,还会让我们更健康。空肚子的时候,热量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不觉中就吃多,所以高热量点心如芝士蛋糕,放在饭后吃比较好,与用餐中的食品纤维一起消化,热量吸收会比较少,而且不容易吃太多。

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